Чи можна пити воду на ніч?

Мережа Instagram і газета "Порадниця", яка давно перебралась на простори Інтернету - це одні з головних носіїв тем нашого блогу, оскільки більше джерело антинаукового, але при цьому популярного абсурду знайти складно. Один з останніх трендів в мережі Instagram - не пити воду після 16:00 або 18:00 години, та й взагалі "треба менше пити", нібито це допомагає зменшити набряки і скинути зайву вагу. Насправді якщо дивитися з точки зору класичної медицини, все традиційно навпаки. Оскільки це віяння останнім часом набирає популярність через сторінки інстаблогерів, спробуємо розібратися з ним детальніше, посилаючись на наукові джерела.

Скільки потрібно пити води?

Аби розуміти варто чи ні влаштовувати собі безводне голодування, і взагалі зрозуміти "логіку пиття води", потрібно спочатку розібратися в цьому питанні. Ми часто чуємо про норму восьми склянок води в день, тобто двох літрів. Насправді все складніше - кількість води визначається низкою чинників:

• вагою (лікарі рекомендують споживати не менше 1 літра на 30 кілограмів ваги, відповідно, це говорить про те, що тендітній жінці вагою в 40 кг цієї води буде забагато, а людині із зайвою вагою - мало);
• фізичними навантаженнями та станом здоров'я (коли ми займаємося спортом чи хворіємо, ми більше потіємо, відповідно, волога інтенсивніше виділяється з організму);
• температурою навколишнього середовища (інтенсивний теплообмін через шкіру також відбувається завдяки виділенню поту, відповідно, не випиваючи достатню кількість води, людина може не лише отримати зневоднення, а й тепловий удар);
• особливостями роботи нирок і серцево-судинної системи (за наявності порушень, наприклад, сольового обміну, кількість рідини визначається індивідуально з лікарем).

Також важливо пам'ятати факт, що добова норма складається не лише з чистої води. Вона є в чаях, супах, соках, фруктах і овочах. Тому не варто запивати кавун або тарілку бульйону склянкою води, якщо ви не відчуваєте спрагу. Раніше ми писали про те, скільки потрібно пити води дорослим і дітям і чим зумовлені ці цифри.

Чи можна пити воду перед сном?

Після випадкового посилання на одну відому інстадіву, ми довго шукали відповідь на це питання як в Google, так і в науковій літературі. Інформація про користь такого методу є лише на сумнівних ресурсах, і, звичайно, нічим не підтверджена. Всі публікації з медичних і навколомедичних науково-популярних джерел говорять про те, чому пити воду на ніч корисно, і про реальні протипоказання. Досліджень про те, як впливають тривалі перерви у вживанні води на людський організм ми не знайшли, тому доведеться відштовхуватися від непрямих даних.

Тож...

Що буде якщо пити воду на ніч?

Почнемо з реальних протипоказань і обмежень, які підтверджені науково і сягають корінням в медичні рекомендації.

1. Часте сечовипускання вночі або ніктурія.

Вночі під час сну процеси метаболізму, зокрема й формування сечі сповільнюються, відповідно, знижується і частота сечовипускань. У нормі людина повинна прокидатися в туалет не частіше, ніж 2 рази за ніч. Якщо ж частота сечовипускань збільшується, це може викликати депривацію сну, коли людина не висипається або зовсім не може заснути. Причин ніктурії є кілька, і вони є своєрідними маячками інших проблем, наприклад:

• надмірне споживання рідини в другій половині дня або перед сном (в цьому випадку досліджуються причини та питний режим людини);
• недостатнє вироблення антидіуретичного гормону, яке може мати як фізіологічну (енурез у дітей і літніх людей), так і пов'язану з певними порушеннями, причину;
• вживання деяких гіпотензивних препаратів, антидепресантів, блокаторів кальцію;
• порушення в роботі нирок, серцево-судинної або нервової системи;
• психологічні проблеми.

Якщо ваш питний режим збалансований, і ви п'єте достатню кількість води рівномірно протягом дня, то підвищене сечовипускання є приводом відвідати лікаря, а не припиняти перед сном пити воду, починаючи з обіду.

2. Набряклість вранці та не лише

Набряки на обличчі й кінцівках також є симптомами захворювання, наприклад серцевої недостатності, артеріальної гіпертензії, варикозу, порушень в роботі нирок і печінки, ендокринної системи. А також ознакою дефіциту поживних речовин і тривалого голодування, вживання високої кількості солі, деяких медичних препаратів та харчових добавок. Але найцікавішим є той факт, що набряки можуть бути наслідком дегідратації, і, відповідно, порушень сольового балансу.

Вода на ніч: користь

Наявність спраги є ознакою початкової стадії зневоднення. Якщо ви вчасно не відреагуєте на відчуття спраги, то в організмі запустяться процеси спрямовані на утримання води.

Важливо пам'ятати, що ймовірність дегідратації зростає в спекотну пору, при фізичних навантаженнях, під час прояву симптомів гострих респіраторних захворювань, діареї та вживання алкоголю, тому в таких ситуаціях краще не експериментувати з власним організмом.

• Пиття достатньої кількості води протягом дня забезпечує поліпшення самопочуття і робить сон більш міцним. Тут криється й відповідь на питання про те, чи можна вночі пити воду. Якщо організм подає сигнал про спрагу - значить йому потрібна вода.
• Навіть невелика нестача води може викликати головний біль і виступати трігером мігрені.
• Наш організм може "плутати" спрагу з голодом, тому нестача води може змусити нас з'їсти зайвого, що негативно позначиться на вазі, тому пиття води може захистити від переїдання.

За скільки годин до сну можна пити воду?

Споживаючи рідину протягом дня, ви забезпечуєте рівномірне навантаження на сечовидільну систему. Залежно від особливостей вашого організму і навколишнього середовища, вода починає виводитися з тіла приблизно через 30 - 60 хвилин. З урахуванням того факту, що обсяг сечового міхура варіюється в межах 200-550 мл, і того, що у вторинну сечу переробляється не вся рідина, вашу індивідуальну норму води перед сном можна визначити самостійно. У різних медичних рекомендаціях обмеження в часі вживання води становить від 30 хвилин до 2 годин до нічного сну в залежності від особливостей вашого організму.