Можно ли пить воду на ночь?

Сеть Instagram и газета “Бабушка”, которая давно перекочевала на просторы Интернета — это одни из главных кладезей тем для нашего блога, так как больший источник антинаучного, но при этом популярного абсурда найти сложно. Один из последних трендов в сети Instagram - не пить воду после 16:00 или 18:00 часов дня, да и вообще “надо поменьше пить” якобы это помогает снизить отечность и сбросить лишний вес. На самом деле, если смотреть с точки зрения классической медицины, все традиционно наоборот. Поскольку это веяние в последнее время набирает популярность через страницы инстаблогеров, попробуем разобраться с ним детальнее, ссылаясь на научные источники.

Сколько нужно пить воды?

Для того, чтобы понимать можно или нельзя устраивать себе безводное голодание и в целом понять “логику питья воды”, нужно разобраться сначала в этом вопросе. Мы очень часто слышим о норме восьми стаканов воды в день, то есть двух литрах. На самом деле все несколько сложнее - количество воды определяется рядом факторов:

• весом (врачи рекомендуют потреблять не менее 1 литра на 30 килограммов веса, соответственно, это говорит о том, что хрупкой женщине весом в 40 кг этой воды будет слишком много, а человеку с лишним весом - мало);
• физическими нагрузками и состоянием здоровья (когда мы занимаемся спортом или болеем, мы больше потеем, соответственно влага интенсивнее выделяется из организма);
• температурой окружающей среды (интенсивный теплообмен через кожу также происходит благодаря выделению пота, соответственно, не выпивая достаточное количество воды, человек может не только получить обезвоживание, а и тепловой удар);
• особенностями работы почек и сердечно-сосудистой системы (при наличии нарушений, например, солевого обмена, количество жидкости определяется индивидуально с врачом).

Также важно помнить тот факт, что суточная норма состоит не только из чистой воды. Она есть в чае, супах, соках, фруктах и овощах. Поэтому не стоит запивать арбуз или тарелку бульона стаканом воды, если вы не испытываете жажду. Ранее мы уже писали о том, сколько нужно пить воды взрослым и детям и чем обусловлены эти цифры.

Можно ли пить воду перед сном?

После случайной ссылки на одну известную инстадиву, мы долго искали ответ на этот вопрос как в Google, так и в литературе. Информация о пользе такого метода есть только на сомнительных ресурсах и конечно же ничем не подтверждена. Все публикации из медицинских и околомедицинских научно-популярных источников говорят о том, почему пить воду на ночь полезно, и о реальных противопоказаниях. Исследований о том, как влияют длительные перерывы в приеме воды на человеческий организм мы не нашли, поэтому придется отталкиваться от косвенных данных.

Итак...

Что бывает если пить воду на ночь?

Начнем с реальных противопоказаний и ограничений, которые подтверждены научно и уходят корнями в медицинские рекомендации.

1. Частое мочеиспускание ночью или никтурия.

Ночью во время сна процессы метаболизма, в том числе и формирования мочи замедляются, соответственно, снижается и частота мочеиспусканий. В норме человек должен просыпаться в туалет не чаще, чем 2 раза за ночь. Если же частота мочеиспусканий увеличивается, то это может возникать депривация сна, когда человек не высыпается или вовсе не может уснуть. Причин никтурии есть несколько, и они являются своеобразными маячками других проблем, например:

• избыточное потребление жидкости во второй половине дня или перед сном, в таком случае исследуются причины и питьевой режим человека;
• недостаточная выработка антидиуретического гормона, которая может быть как физиологической (энурез у детей и пожилых людей), так и связанная с определенными нарушениями;
• прием некоторых гипотензивных препаратов, антидепрессантов, блокаторов кальция;
• Нарушения в работе почек, сердечно-сосудистой или нервной системы;
• Психологические проблемы.

Если ваш питьевой режим сбалансирован, и вы пьете воду в достаточном количестве равномерно в течение дня, то повышенное мочеиспускание является поводом посетить врача, а не прекращать перед сном пить воду начиная с обеда.

2. Отечность по утрам и не только

Наличие отеков на лице и конечностях также является симптомов нарушений, например сердечной недостаточности, артериальной гипертензии, варикоза, нарушений в работе почек и печени, эндокринной системы, дефицита питательных веществ и длительного голодания, приема высокого количества соли, некоторых медицинских препаратов и пищевых добавок. Но самым интересным является тот факт, что отеки могут являться последствием дегидратации, и, соответственно, нарушений солевого баланса.

Вода на ночь: польза

Наличие жажды является признаком начальной стадии обезвоживания. Если вы не ответите на жажду приемом воды, то в организме запустятся процессы направленные на удержание воды.

Важно помнить, что вероятность дегидратации возрастает в жаркую погоду, при физических нагрузках, во время проявления симптомов острых респираторных заболеваний, диареи и приема алкоголя, поэтому в таких ситуациях лучше не проводить эксперименты с собственным организмом.

• Питье достаточного количества воды в течение дня обеспечивает улучшение самочувствия и делает сон более крепким. Тут кроется и ответ на вопрос о том, можно ли ночью пить воду. Если организм подает сигнал о жажде — значит ему нужна вода.
• Даже небольшой недостаток воды может вызывать головную боль и выступать тригером мигрени.
• Наш организм может “путать” жажду с голодом и недостаток воды может заставить нас съесть лишнего, что негативно скажется на весе, поэтому питье воды может защитить от переедания.

За сколько часов до сна можно пить воду?

Потребляя жидкость равномерно в течение дня, вы обеспечиваете равномерную нагрузку на мочевыводящую систему. В зависимости от особенностей вашего организма и окружающей среды на данный момент времени, вода начинает выводиться из организма примерно через 30 – 60 минут. С учетом того факта, что объём мочевого пузыря может варьироваться в пределах 200-550 мл, и того факта, что во вторичную мочу перерабатывается не вся вода, вашу индивидуальную норму воды перед сном вы можете определить самостоятельно. В разных медицинских рекомендациях ограничение в приеме воды составляет от30 минут до 2 часовдо ночного сна в зависимости от особенностей вашего организма.